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发布时间:2021-03-05 点击数: 418次
零件松动,接口磨损
我的关节受伤了
人体中的关节是活动最频繁的部位,既要承重,又要承担身体的活动,久而久之关节松动,出现磨损。其中,最繁忙的是这几个关节:
1腕关节
手有多重要,腕就有多重要。手的许多精细动作都需要腕的支持,更何况,腕关节出现问题,手也未能幸免。肩关节是人体最灵活的关节,对上肢的活动意义重大。对于肩关节来说保养的关键在于“维稳”,增强肩关节周围肌肉的力量。
【卧姿“Y”“T”“W”】
“Y”
动作要求:取俯卧位,双臂向前伸直,可选择双手负重,身体呈“Y”姿势,双臂可静止不动,也可做后伸动作。主要是锻炼肩关节伸肌群的力量,同时激活肩关节的稳定性。
“T”动作要求:取俯卧位,可选择双手负重,上肢外展 90 °,身体呈“T”姿势,双臂可静止不动,也可做肩胛骨后缩运动。主要是锻炼肩关节外展肌群的力量,以及后缩肩胛骨肌群的力量,同时激活肩关节的稳定性。
“W”动作要求:取俯卧位,可选择双手负重,上肢外展90 °,肘关节屈曲,身体呈“W”姿势,双臂可静止不动,也可做肩胛骨后缩运动。主要是锻炼肩关节外展肌群的力量,以及后缩肩胛骨肌群的力量,同时激活肩关节的稳定性。
3髋关节髋关节承受着整个上半身的重量,是所有承重关节中活动幅度最大,磨损最厉害的关节。对于髋关节来说,保养的关键是“灵活与稳定并存”。
【髋关节稳定训练】
动作要领:取侧卧位,练习腿在下,另一条腿支撑在身体前侧,练习腿向上抬起,保持5s,缓慢回归,重复20次。在提起下肢的时候,必须要保持髋部稳定。
【髋关节灵活性训练】
动作要领:取站立位,上身保持直立,双腿前后开立,重心下移开始下蹲,下蹲时上身保持直立,前腿膝关节不能超过脚尖,后腿膝关节不接触地面。下降幅度根据自身情况循序渐进。换方向。
4膝关节不堪重负,中轴损坏我的脊柱压弯了
脊柱是我们人体的中心柱,支撑人体躯干,保护内脏结构,但在脊柱上每个节段都有自己的弱点,因此脊柱的保养讲究“具体问题,具体分析”。
1颈椎养护要稳定颈深屈肌力量训练
动作要领:坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然前凸;缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起,保持平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。
2胸椎养护要灵活坐姿胸椎旋转
动作要领:取坐姿,保持躯干直立,双手交叉置于头后,胸椎主导躯干向一侧旋转。注意下肢不要移动。
3腰椎养护既要放松又要稳定
避免久坐,同时坐姿端正,不跷二郎腿,不盘腿坐,不双腿叠加坐;
日常搬重物和工作中要注意腰椎防护,减少腰椎受力,避免腰部受凉,必要时可以佩戴护腰;
床垫选择恰当,不睡过软或者过硬的床垫;
久坐之后注意放松腰部;
日常加强腰肌锻炼。
机器需要保养,当然我们人体也是,相比起来人体结构的复杂,它的保养也应该更精细,为了我们的身体健康,这篇保养攻略一定要收好啦~