水果里的这种成分，吃进去就变肥肉，别再吃错啦！

    吃水果减肥，这是很多沉迷减肥的朋友信奉的铁律，可是，不知你发现了没有，每顿饭都吃半个西瓜的你，不但没瘦，反而还胖了一圈呢？

    水果作为天然食物，水分大没油脂，看起来热量很低，但是别忘了——水果也是碳水化合物。

    当你大量吃水果的时候，本质上和吃主食也没有太大区别。

水果中含“糖”的成分比较复杂，主要包括四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉。

而其中的果糖，就是水果中的“催肥利器”！

要知道，果糖甜度高，能够刺激人的食欲，让人吃下更多的热量。这也是可乐，让人欲罢不能的理由之一。

而且，相较于葡萄糖和蔗糖，果糖更容易转化成脂肪，并引起脂肪合成增多。

当果糖摄入量大时，果糖就成为合成脂肪不受限制的原料。

    不过，水果也不能不吃！

    因为，虽然水果的含糖，但是水果中富含的其他营养素不仅能帮助人体补充营养，还能防病治病。

    所以，水果是一定要吃的，但是要控制“量”，千万不能拿水果当饭吃！

    据研究，每日果糖摄入小于50克，将不会对血脂和体重产生不良影响。

    如果大家按照《中国居民膳食指南》建议：每天吃200~350g的新鲜水果，是不会对健康产生影响的。

    当然，如果您有特别的减肥需求，就要尽量吃含糖量低的了：

• 含糖量低的水果(含糖量4%~10%)，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅；

• 含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)，例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴；

• 含糖量高的水果(含糖量>15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。

    减肥期间不建议多吃含糖量高的水果，而且每天的水果摄入控制在200g内。