不良生活习惯会偷走健康

★高盐、高糖、高油饮食

      吃太咸是导致血压升高的首要原因。食盐里的钠进入血液后，身体为了维持平衡，就会通过抗利尿激素留住更多水分，这样一来血容量就增加了，血管壁的压力也跟着变大。长期吃太油、太甜的食物，会导致脂肪和糖的代谢出问题。吃太多饱和脂肪酸和反式脂肪酸，会让低密度脂蛋白胆固醇在血管壁上沉积，形成动脉粥样硬化斑块，让血管变窄、弹性变差。吃太多甜食会诱发胰岛素抵抗，高胰岛素血症会使交感神经兴奋，让肾脏吸收更多的钠，这就是高糖、高油饮食引起肥胖和高血压的原因。

★吸烟、饮酒

      烟草里的尼古丁会刺激中枢神经，让交感神经变得兴奋，释放出儿茶酚胺，导致心跳加快、血管收缩；氧自由基会引发氧化应激，损伤血管内皮细胞，让其分泌的舒张血管物质——一氧化氮减少，加速动脉硬化。酒精对血压的影响是两方面的：刚开始会扩张血管，但很快又会激活交感神经和肾素-血管紧张素-醛固酮系统，让血管反射性地收缩。长期喝太多酒是导致难治性高血压的一个独立危险因素。

★不爱运动

      血流对血管壁产生的切应力，是维持血管健康的一个重要物理刺激。长期不运动，切应力就会下降，直接抑制内皮细胞释放一氧化氮，导致血管舒张功能出现问题。同时，运动不够会让基础代谢率降低，能量就变成脂肪囤积起来，特别容易形成内脏型肥胖。

★经常熬夜

      正常情况下，人体夜间血压应该比白天下降10%～20%，这叫“勺型血压”，这是心血管系统自我修复的“黄金时间”。经常熬夜会打破这个昼夜节律，让交感神经在晚上一直处于异常兴奋的状态，压力激素（比如皮质醇）持续分泌，导致心率降不下来、血管一直收缩，就形成了“非勺型”，甚至“反勺型”血压。研究证实，非勺型血压对心室重塑和脑卒中的风险，比单纯白天高血压要严重得多。