发布时间：2020-08-19 点击数： 478次
从嘴里“抠”
相关数据显示：80%的疾病都与饮食有关。肥胖、三高、心血管疾病等疾病都可能“吃”出来。
因此，管住嘴，真的至关重要！
1少下馆子，常回家吃
餐馆的饭菜的味道虽然好，但油及各种调味料极有可能用量过多，跟家里的饭菜比起来，显然不健康多了。
再加上，外出吃饭，一桌子的菜，就算每样吃一点，其实也易摄入过量，但总还觉得没吃什么；吃了很多食物后，又来酒水、点心、甜品、水果等等，热量就更容易超标了！
2三餐抠着点用调味料
这里主要是指限制油、盐、糖，不仅仅是针对做菜时加进去调味的，还包括日常吃的食物本身附带的，亦或是“隐藏的”。
①食用油：每天的食用油摄入量应该不超过25克-30克；老年人、血脂异常、心血管疾病患者更是要降到20克以内。
②盐：每天盐的摄入量不超过6克。另外，像酱油、味精、辣椒酱、豆瓣酱等中也含有钠，因此也要少用。建议用柠檬汁、姜、葱等天然香辛料来增味。
③糖：每人每日添加糖摄入量最好限制在25克以内，不超过50克。
④含糖食物：生活中含糖的东西太多，而我们要避免吃的是经过加工的糖，主要包括蔗糖、果葡糖浆等。而日常生活中的果酱、果汁饮料、冰激凌甚至是酸奶中都有不少添加糖，购买前注意看食品配料表。
3吃饭要适量
“喜欢就多吃点”“剩菜剩饭倒了太可惜，赶紧吃了”……不少人出于这些原因，吃得太饱，进而加重胃肠道负担。
其实，日常饮食七分饱就够了，既不会觉得撑，也不会饿得太早。而且有研究发现，长寿的遗传基因在人体摄取热量到第六、七分饱时就会被活性化，也就是说每顿吃七分饱的人相对更长寿。
可有些人一吃东西就控制不住，怎么办？不妨试试吃饭遵循以下原则：
①吃饭前20分钟左右，可以先喝一碗不太油腻的汤，让自己有点饱腹感。
②细嚼慢咽，让胃有足够的时间将“饱”的信号传递给大脑。建议每餐吃饭时间不少于20分钟。
③多吃蔬菜和粗粮，其中的粗纤维能增强饱腹感。
从生活用品“抠”
生活中有很多并非必需品，不买它们，不仅可以省下一大笔钱，还有不少好处。
1省下烟酒钱
以买烟为例，很大部分烟民日常购烟价位在20元左右，若每天少抽一包烟，一年能省下7300元，五年可以省下一套家具，二十年省下的烟钱能买一辆车了。
更重要的是，香烟是健康的“头号杀手”，和心脑血管疾病、慢性下呼吸道疾病、恶性肿瘤等众多疾病都密切相关。
2省下化妆品钱
相较于花大量的钱买一些“贵妇产品”，健康的生活方式其实才是最好的“化妆品”。
①每天喝充足的水，为肌肤补足水分，还可以经常喝一些花茶，补水的同时还有强健身体的效果。
②合理膳食，多吃新鲜果蔬，获取丰富营养，另外多补充一些含有花青素的食物（如紫薯、紫甘蓝、茄子、蓝莓等），可以起到很好的抗衰老效果。
③早晚用温水洗脸，清洁油脂和污垢，保持面部的清爽干净。
④一年四季都记得防晒。
⑤睡好子午觉，不熬夜，促进皮肤修复。
做到这些，不仅能省下花在化妆品上的开支，还能打造由内而外的自然美丽。
从出行方式“抠”
能走路就不骑车，能骑车就不坐车。要知道，走路被世界卫生组织认定为“最好的运动”，每走一步，可推动人体50%的血液流动起来，活血化瘀，至少可运动50%的肌肉，有利于保持肌肉总量……
另外，骑自行车时，要左右脚相互交替进行踏蹬的动作，可以使左右大脑的功能均衡发展，预防大脑老化。
从处事态度“抠”
处事态度“抠”，其实就是秉持相对简单的原则处理生活中的事情，这样的人对于得失不会有太多的计较，自然心态也会更平和。
从现代医学的角度看，不良情绪容易导致人体内分泌紊乱，降低人体抵抗力。因此，心态平和，不计较太多得失的人，身体相对会更好一些。
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