健脾除湿需综合调理

长夏调补脾胃，可以从这些方面进行调理

01饮食定量、定时

  饮食既不可过饥又不可过饱，尤其要注意不可过饱。饮食定量既可以确保脾胃运化功能正常，也可以减少肥胖乃至动脉硬化、冠心病、脂肪肝、糖尿病等疾病的发生。养生宜“早饭宜好，中饭宜饱，晚饭宜少”。

02祛避湿邪

  长夏的起居养生，应祛避湿邪。一要少吃生冷伤脾以及黏腻、肥甘不易消化、加重脾胃负担的食物，防止脾虚生湿。二是空调温度不宜过低，白天应在25～28℃之间，夜晚睡觉时应调到28℃，使用空调2～3小时，要开窗通风，也可以使用除湿器除湿。

03腹部避寒

  腹部避寒是预防寒邪侵袭、防止脾胃阳气挫伤、维护脾胃功能的重要举措。

  一是日常穿衣尽量要穿打底衫或是背心，不穿露脐、露腹、露背装；二是在空调屋等冷环境中宜穿上夹衣保护腹部，晚上睡觉不宜露腹；三是若属畏寒怕冷、手脚冰凉阳虚体质的人，或食欲不振、胃凉腹痛、经常腹泻脾胃功能虚弱的人，根据需要可食用赤豆酒酿汤或饮用生姜大枣红糖茶。

04良好心态

  少思虑，莫忧愁，不恼怒，放宽心，减压力，保持良好的精神和心理状态，既可预防像胃肠神经官能症、消化性溃疡等与精神情绪因素密切相关的脾胃病，也会对脾胃病患者的康复起到有益作用。

05揉摩三穴

  第一两手相叠于上腹部，以胸骨下端为中心，按顺、逆时针方向揉摩中脘穴各30～50次；第二用同法在肚脐即神厥穴周围揉摩各30～50次；第三揉摩两腿足三里穴50～100次。

  每天早晨、临睡前按摩，有强身健体、强健脾胃、调理脏腑、平衡阴阳等作用，适用于所有脾胃、胃肠病的预防和调治。

06足浴

  足浴，水温40℃左右，时长20分钟左右，泡脚同时按摩足三里穴、足底涌泉穴，有健脾祛湿、安神助眠的保健作用。