给大脑“减减龄”

发布时间：2020-11-16 点击数： 1031次

1吃点“健脑菜”

鸡蛋：蛋黄中富含卵磷脂，它可以修复并更新受损、老化的脑细胞，增强大脑记忆力、注意力和思考力，是名副其实的健脑“第一名”。鱼肉：鱼肉含有较多的ω-3脂肪酸，可帮助修复大脑神经纤维，日常可适当多吃。核桃：核桃等坚果中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸等，有助胆固醇代谢，辅助预防心脑血管疾病，每天可吃一小把。绿叶菜：绿叶菜中含有丰富的叶酸，它能帮助减少体内有害物质对脑血管的损伤，营养脑神经，降低痴呆风险。

2每天午睡

研究发现：与午睡1个小时左右的人相比，不午睡、午睡不足半小时或超过1个半小时的人大脑各种功能都有所降低，降低程度是前者的4~6倍，大概相当于大脑老化5岁。建议每天午睡，最好是躺在床上睡，有助于保持大脑年轻态。如果条件不允许，可半躺在椅子上休息。

3每天发呆5分钟

研究发现，人在发呆时，与记忆相关的脑区，如：海马体、内侧前额叶等，相对更活跃了。这些大脑活动可以帮助整理、消化大量信息，让我们的认知功能更有效。不仅如此，发呆时人脑意识活动减弱，自己暂时处于一种舒缓的状态，能很好地调剂精神状态，缓解压力、紧张等情绪，也有利于脑部健康。没事的时候，可以发呆5分钟，让大脑“休息”一下。