做好“四件事”，喝“三水”，健康整年

做好“四件事”

01及时补充水分

  天气炎热，出汗多，会使体内流失很多水分，如果不及时补充，会使身体处于脱水状态。

  多喝水，及时补充水分，还可稀释血液，改善血液粘稠度，减少血管疾病的发生。

02保证睡眠

  夏季，昼长夜短，闷热烦躁，晚上容易睡不好，如果没有时间的约束，可在凉爽的清晨多睡一会。

  此外，适当的午睡，利于身体健康，在炎热午后，小憩一会儿，利于降低身体的代谢，减少产热。午睡还可使体内激素分泌平衡，减少心肌梗塞等发病率。

03饮食清淡

  中医认为，夏时为心火当令，心为阳中阳。所以，这个季节在饮食上，应保护好人体的阳气。

  忌贪凉食及生冷食物，忌食油腻食物，最好多吃些清淡易消化的食物。多菜少肉，均衡补充人体营养，重视钾元素的补充，避免出现低钾情况。

04避免暴晒

  夏季中午时间段，烈日当头，如果长时间暴晒，很容易出现脱水、中暑的情况。

  适量的使用空调，最好温度调至26℃左右为宜，避免室内外的温差过大。

喝“三水”

01山楂荷叶茶：减肥瘦身

  山楂消食，生津健胃，荷叶消肿，利尿祛湿，二者结合，不但减肥瘦身，还能降血压、清心神，预防动脉硬化等，是浮躁夏日的绝配。

  经常来一杯，清凉夏日也能维持苗条好身材哦，还可以根据自己的口味加入红枣或蜂蜜，酸酸甜甜很可口。如果有长痘痘的女性，坚持试试，很有效。

  山楂荷叶茶性凉，因此孕妇和经期女性就不要喝了，还有胃不好的朋友也别喝太多，会刺激胃酸分泌，可能感到不舒服。

02三豆汤：解毒消暑

  三豆也就是黑豆、绿豆、赤小豆，将三者混合熬制煮烂，是从宋代医学著作中就流传下来的古方。每周来上两三碗，能起到解暑、清热、祛湿、补肾的功效，最适合夏季、尤其是三伏天喝。

  大家在夏日都偏爱绿豆汤，殊不知绿豆偏寒性，脾胃不好的朋友最好不要经常喝，而三豆汤恰好调整了绿豆的寒性，老人小孩都能喝。

03三花饮：去燥静心

  所谓三花饮，就是将野菊花、荷花、茉莉花洗干净后，用沸水冲泡，冷却后饮用。

  野菊花能疏风清热、解毒明目；茉莉花清热解表、利湿开郁，在三伏天喝再好不过，特别是女性坚持喝还能养血美容、去皱淡斑。