日常注意9个动作

1蹲着择菜、洗衣、擦地--毁膝盖

  老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。尤其是老人，在下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损伤。

2背单肩包--毁脊椎

  在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背单肩包。

3窝在沙发里--毁腰椎

  半卧的时候，可以在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。

4低头玩手机--毁颈椎

  低头看手机不应超过15分钟，最好让手机与视线保持齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。

5跷二郎腿--毁遍全身骨头

  保持正常坐姿，尽量不要跷二郎腿。

6趴着午睡--毁颈椎

  午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

7头和肩夹着手机打电话--毁脖子

  接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔使用耳机接听电话，解放双手和脖子。

8直膝提重物--毁腰椎 

  取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

9稍息站立时间久--毁盆骨、脊柱 

  站的时候尽量端正，保证腰椎两侧受力均匀。偶尔可稍息站立放松身体，但时间不宜过长。