几个诀窍止住打鼾

  打鼾危害如此多，我们怎么能规避风险呢？快看下面这些止鼾小诀窍：

改变睡姿

  躺着睡时舌根容易后坠，会堵塞部分气道使之变窄，就容易打鼾。所以，打鼾的人最好侧着睡。

减肥

  胖的人往往更容易睡觉打鼾，这是因为他们的咽壁相对肥厚，软腭、小舌、舌体等器官相对肥大，鼻咽腔相对狭窄，容易在睡着后发生气道受阻。

  所以减肥可以明显改善打鼾症状。

睡前别喝酒

  酒精会麻木喉咙肌肉使其松弛，导致气道阻塞。而且，酒后还会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，从而加重或诱发打鼾，这就是为什么有人醉后会鼾声如雷。

充分休息

  长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，从而诱发或加重打鼾。

清洁鼻腔

  鼻腔堵塞时我们就免不了张口呼吸，这会使舌根部肌肉松弛下垂，堵塞咽腔。因此，如果条件允许，我们可以尝试每天冲洗鼻腔，特别是患有鼻塞或有鼻炎的人。