养护血管越早越好

  20岁后动脉血管平均每年以3%的比例堵塞，但血管堵塞70%以上才会有不适的感觉，所以，养护血管越早开始越好。

1健血管：冷热水浴

  冷热水交替沐浴就像给血管做锻炼，能促进血液循环，增强血管弹性。

  先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗，特别是对着颈部两侧血管冲。

  注意冷水以人体感觉微凉为度，一般以25°C左右为宜。冷热水温不宜相差太大，而且要以温水结束淋浴。不能接受冷水的，也可以试着先用冷水擦身。

  注意：这种方法对于体质较弱的人不适合。

2通血管：喝好3杯水

  保持血管畅通，是长期的事情，多饮水就是最好、最实用的通血管方法，记得喝好这三杯水。

  即，睡前半小时、清晨起床后、起夜时。

3养血管：10种食物

  绿色蔬菜：菠菜、油菜、西兰花、青椒、尖椒。每天的绿色蔬菜最好占每日蔬菜总量的一半以上。

鱼类：尤其是深海鱼，如金枪鱼、三文鱼等，能够补充EPA和DHA，帮助血管保持年轻。

燕麦：其维生素E的含量很高，而且还含有皂甙素，可以降低血浆胆固醇的浓度。

黑木耳：一天吃5克~10克，做汤做菜都可以。

大蒜：大蒜中含有血小板解聚剂，能使血流畅通。

黑芝麻：黑芝麻含有的卵磷脂是分解、降低胆固醇的中坚力量。

海带：含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇。

豆制品：豆类食物，特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的黏滞性。

茄子：茄子能够限制人体从油食中吸取胆固醇，并能把肠内过多的胆固醇裹在一起带出体外。

坚果：坚果中大部分都是不饱和脂肪酸，每天吃一小把就够了。

  大家不要指望这些食物能立马见效，但是坚持食用，的确会收到意想不到的效果。当然，在此基础上也必须注意：多吃蔬菜少喝酒，控制体重早戒烟。控制三高吃好药，适当运动要开心！